4 tipos de mindfulness

4 tipos de mindfulness

Se trata de una práctica ancestral que poco a poco ha ido adentrándose en el Occidente durante las últimas décadas llevando salud emocional y rendimiento para quienes han decidido practicarla, sobretodo en su entornos cercanos. En nuestros días, el Mindfulness se practica para alcanzar diversas metas que van desde adaptación de la conducta a manos de profesionales dedicados a la ciencia, pasando por situaciones problemáticas del día a día como el estrés, ansiedad o depresión.

De acuerdo a lo anterior, podemos deducir que existen varias formas de aplicar esta disciplina, por lo que podemos referirnos a los tipos de Mindfulness

Atención plena en nuestros días  

Nuestros mundo se ha vuelto hostil para muchos, con ese ritmo acelerado que hemos permitido que nos invada, con sus tecnologías que si bien nos facilitan la vida, también nos la atropellan, siendo estas algunas de las razones por las que el Mindfulness se hace importante. Si nos detienen un día, y nos preguntan hacia dónde conducimos nuestra vida, posiblemente haya una pausa prolongada de silencio aturdido, y esto se debe a que andamos en piloto automático, ansiosos, estresadas, sin saber al menos quienes somos por lo que nuestras emociones se encuentran dispersas de manera continua.

Tipos de Mindfulness

Con el tiempo se han desarrollado diversos programas especiales para distintos requerimientos por lo que hay uno para cada necesidad.

Programas de Mindfulness

Siendo el mindfulness una filosofía de vida, se puede hallar una metodología que pueda ayudar a afrontar las situaciones que se nos presentan en la vida de una forma más adaptativa, por lo que es posible clasificarlo según el objetivo que se desea alcanzar.

Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness

La reducción del estrés basada en la atención plena es un programa formal de ocho semanas de duración que fue creado por Jon Kabat-Zinn en 1979 y ahora se ha adaptado a un formato de libro de trabajo para ayudar a las personas a hacer este trabajo. Este programa se encuentra en más de 250 hospitales de todo el país y muchos más en todo el mundo que brindan apoyo a personas con estrés, ansiedad, depresión, dolor crónico, alivio del estrés relacionado con afecciones médicas y mucho más.

Según cuenta la historia, Jon les dijo a los médicos en la unidad de dolor crónico que le dieran a los pacientes que el medicamento no estaba funcionando. Pensó que ayudarlos a trabajar con este conjunto progresivo de prácticas de atención plena en un formato grupal les ayudaría a desarrollar la capacidad de ver el dolor de manera más objetiva y aprender a relacionarse con él de manera diferente para que sufrieran menos.

Terapia Cognitiva basada en Mindfulness

La terapia cognitiva basada en Mindfulness, es una forma modificada de terapia cognitiva que incorpora prácticas de atención plena como la meditación y los ejercicios de respiración. Usando estas herramientas, los terapeutas enseñan a las personas cómo separarse de los patrones de pensamiento negativos que pueden causar una espiral descendente a un estado deprimido para que puedan luchar contra la depresión antes de que se afiance.

A veces, la tristeza normal es un poderoso desencadenante para que alguien que se ha recuperado de un estado depresivo recaiga en otro episodio de depresión. En lugar de tratar de evitar o eliminar la tristeza u otras emociones negativas, uno aprende a cambiar su relación con estas emociones mediante la práctica de la meditación y otros ejercicios de atención plena.

Estas actividades reequilibran las redes neuronales, lo que permite a la persona alejarse de las respuestas negativas automáticas hacia un entendimiento de que hay otras formas de responder a las situaciones. Al desarrollar una práctica de meditación de rutina, las personas pueden usar la técnica cada vez que comienzan a sentirse abrumados por las emociones negativas. Cuando se produce tristeza y comienza a aparecer las asociaciones negativas habituales que provocan la recaída de la depresión, la persona está equipada con herramientas que lo ayudarán a reemplazar los patrones de pensamiento negativos por positivos.

Inteligencia Emocional Plena

Consiste en un programa de mejoramiento psicológico a través de la  combinación de las prácticas del Mindfulness y la Inteligencia Emocional. ¿Qué sucede si, en lugar de reaccionar a los impulsos emocionales o dejar que sus sentimientos gobiernen sus interacciones, podría articularse y expresarse mejor? ¿O aclara tus necesidades en momentos de estrés, en lugar de enfocarte con las personas que intentan ayudar?

“¿Por qué yo?” Podría transformarse en la pregunta más útil: “¿Por qué estoy experimentando esta emoción en particular ahora y qué significa?” Los individuos emocionalmente inteligentes experimentan más confianza en sus relaciones. La confianza es la recompensa que las personas emocionalmente inteligentes obtienen por el tiempo que pasan observando, escuchando y comunicándose con otros.

El objetivo del Mindfulness con la inteligencia emocional, es ayudar a las personas a comprender las reacciones emocionales de los demás sin juzgarlos. Las personas Inteligencia emocional, también tienen habilidad para detectar la angustia emocional en una pareja, amigo, colega, niño, padre, etc. A menudo poseen altos niveles de resiliencia.

Esto tiene sentido: cuando las situaciones se tornan desafiantes, los individuos emocionalmente inteligentes permanecen estables porque valoran sus emociones como fuentes de información que ayudan a superar la adversidad.

Meditación Mindfulness

Se trata de una parte importante del Mindfulness ya que se sustenta en la atención plena en la que se utiliza los siguientes tipos de meditación.  

Centrada en la respiración: Este hace referencia a lograr centrar la atención en el aire que entra por las fosas nasales. Siendo tan sencillo se puede hacer en donde quiera.

Scanner corporal: se trata de la  exploración del cuerpo, siendo un tipo de meditación cuyo objeto de atención se enfoca en el propio cuerpo, de arriba a abajo.

Meditación de Amor Benevolente: en ella se desarrolla la meditación a través de sentimientos positivos como la compasión, amor y cuidado hacia los demás.

Meditación Vipassana: o también llamada observación mental y su objetivo es etiquetar las emociones, los pensamientos, emociones y los sentimientos que transcurren en la mente durante la meditación.

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