Meditación para dormir

Como combatir el insomnio

Si tienes dificultades para conciliar el sueño, tienes alterado tu sistema bilógico y no logras descansar, sea porque as generado hábitos poco saludables o porque tienes tendencia a trasnochar y dormir luego durante la mañana… esta meditación acompañada de unas sencillas pautas van a ayudarte a regularizar tu organismo para que consigas descansar como te mereces.

Nueve costumbres saludables que te ayudaran a dormir

  1. En primer lugar y sea cual sea el factor que te está generando el insomnio, deberías empezar por crear o reeducar tus hábitos, intentar (en la medida de lo posible) acostarte y levantarte siempre a la misma horano dormir siesta n hi a media mañana aún que tengas mucho sueño y no hayas podido dormir la noche anterior, hay que educar al cuerpo para que se sintonice con las horas correctas y así se facilite el trabajo.
  2. Por otro lado, deberías evitar realizara actividades en las últimas horas de la noche, intentar cenar pronto y ligero y que tu cuerpo vaya bajando el ritmo del estrés diario poco a poco.
  3. Evita la tecnología antes de acostarte, si trabajas hasta última hora con el ordenador, o estás chateando con tu teléfono justo antes de acostarte, va a ser más difícil que te relajes, todos los “aparatos”  electrónicos utilizan un tipo de luz y inputs que son estimulantes y activan tu sistema
  4. También es muy importante que no consumas bebidas excitantes pasadas las horas del mediodía, puedes substituir el café o té por infusiones sin teína o algún zumo natural.
  5. Las dos horas anteriores a ir a dormir realiza actividades positivas i relajantes que te mantengan tranquilo/a, alejado del estrés y las preocupaciones de tu día a día. Puedes leer un libro, pintar mandalas, hacer Yoga, y/o  algunos estiramientos, puedes escuchar música relajante…
  6. Túmbate en la cama solo para dormir, no realices otra actividad en este espacio de descanso, n hi leer, n hi utilizar el móvil o ver la televisión. Acuéstate solo cuando vayas a dormir, ayuda a tu cuerpo a asociar el espacio de descanso para que todo fluya mucho mejor.
  7. Toma alguna infusión de melisa o valeriana.
  8. Ponte unas gotitas de aceite esencial de lavanda, melisa i/ o Bergamota en las sienes y las muñecas.
  9. Quema incienso un tiempo antes de acostarte, para que poco a poco tu cerebro vaya asociando el olor con el momento de descanso, utiliza el azahar, las flores blancas, Jazmín, o aquel que a ti te resulte especialmente agradable y relajante.

Mi regalo para hoy es una meditación guiada enfocada a facilitarte el descanso y relajar tu mente para que puedas dormir y despertarte con energía renovada!

Espero que lo disfrutes.

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